Nova Dieta Dos Pontos, Perca calorias Com Saúde

02 Jul 2018 10:27
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<h1>Nova Dieta Dos Pontos, Reduza o peso Com Sa&uacute;de</h1>

<p>Teu sonho &eacute; emagrecer, vive come&ccedil;ando uma nova dieta a cada semana, no entanto, nunca oferece continua&ccedil;&atilde;o pelo motivo de ela &eacute; dificultoso de escoltar, certo? Ou ainda, em raz&atilde;o de come&ccedil;a a constatar fragilidade, irritabilidade e as vezes at&eacute; vertigem, n&atilde;o &eacute;? Ou mais, estabelecida dieta que v&aacute;rios est&atilde;o fazendo e que, de fato, voc&ecirc; percebe repercuss&atilde;o, &eacute; muito restritiva, ou pro&iacute;be comer aquilo que mais gosta, &eacute; isso? Verdade, voc&ecirc; resolve o que comer, acredite, poder&aacute; at&eacute; abusar de vez em quando, desde que se programe, compensando na pr&oacute;xima refei&ccedil;&atilde;o…n&atilde;o est&aacute; entendendo?</p>

<p>Em raz&atilde;o de a dieta dos pontos pro&iacute;be alimentos que contenham gorduras trans? Por 2 motivos, um deles &eacute; por causa de essa gordura faz mal &agrave; sa&uacute;de e o outro porque ela engorda mais do que as algumas gorduras e ainda se intensifica a circunfer&ecirc;ncia abdominal. A Dieta dos Pontos foi montada pelo medico Alfredo Halpern que procurou encaixar as calorias de cada alimento a n&uacute;meros bem menores, para simplificar a contagem, segundo ele: a Dieta dos Pontos &eacute; uma filosofia, n&atilde;o uma dieta.</p>
<ul>

<li>02 Ma&ccedil;os de Cheiro Verde e Agri&atilde;o</li>

<li>01 colher de sobremesa de farinha de espinafre</li>

<li>Card&aacute;pio 3</li>

<li>Combate o envelhecimento precoce</li>

<li>um x&iacute;cara de ch&aacute; de erva-cidreira com ado&ccedil;ante + 1 cookie integral light</li>

<li>Academia n&atilde;o &eacute; tudo</li>

<li>Deitar de costas, posicionando-se bem no centro de um colchonete</li>

<li>Ch&aacute; de Amora</li>

</ul>

<p>Com essa dieta, voc&ecirc; fica livre para comer o que quiser, todavia, n&atilde;o poder&aacute; ultrapassar os 320 pontos, que significa por volta de 1200 calorias, para perder em torno de 4 quilos por m&ecirc;s. Sem d&uacute;vida, uma das vantagens da Dieta dos Pontos &eacute; sua praticidade e comodidade, porque voc&ecirc; podes consumir de tudo desde que n&atilde;o ultrapasse o limite de pontos. Al&eacute;m do mais, a tabela da dieta dos pontos &eacute; mais f&aacute;cil de ser utilizada do que memorizar o n&uacute;mero de calorias de cada alimento.</p>

<p>Jejum intermitente &eacute; um jeito de emagrecimento que visa intercalar per&iacute;odos de jejum com per&iacute;odos de alimenta&ccedil;&atilde;o. O intuito &eacute; fazer com que o organismo utilize os estoques de gordura e com isto haja uma perda de massa gorda. Normalmente s&atilde;o indicadas entre dez a vinte e quatro horas de jejum, que podes ser feito todos os dias ou em alguns dias da semana. Os per&iacute;odos em que a alimenta&ccedil;&atilde;o &eacute; permitida s&atilde;o chamados de janelas de alimenta&ccedil;&atilde;o. Fora deles, a pessoa precisa comer l&iacute;quidos que n&atilde;o possuam calorias, como &aacute;gua (com ou sem g&aacute;s) e ch&aacute;s e caf&eacute; sem a&ccedil;&uacute;car. O jejum era muito comum na data paleol&iacute;tica, em que o ser humano vivia de ca&ccedil;a e n&atilde;o tinha acesso a alimentos o tempo todo.</p>

<p>O m&eacute;todo, mas, n&atilde;o &eacute; indicado pra todas as pessoas e poder&aacute; carregar problemas quando feito sem a orienta&ccedil;&atilde;o adequada. Por que o jejum intermitente ajuda a perder calorias? Para saber como essa dieta funciona, &eacute; preciso perceber melhor as fases pelas quais o organismo passa durante o dia: quando est&aacute; alimentado e o intervalo entre as refei&ccedil;&otilde;es, ou seja, o jejum.</p>

<p>No momento em que voc&ecirc; acaba de se alimentar, o organismo come&ccedil;a a conceder um destino pra energia absorvida em forma de glicose. Para tanto ele ativa o horm&ocirc;nio insulina, respons&aacute;vel pelo colocar esse a&ccedil;&uacute;car para dentro das c&eacute;lulas. A energia que n&atilde;o ser&aacute; utilizada pelas c&eacute;lulas &eacute; armazenada na insulina em forma de tecido adiposo, ou melhor, gordura. Ap&oacute;s um tempo essa energia se esgota e o corpo &eacute; muito obrigado a usar essas reservas. Ele recorre tanto ao glicog&ecirc;nio, uma maneira de energia armazenada nos m&uacute;sculos, quanto ao tecido adiposo, e deste instante ativa horm&ocirc;nios que atuam pela quebra de gordura (lip&oacute;lise), como o glucagon.</p>

<p>Ao acompanhar um m&eacute;todo de jejum intermitente, o glucagon e outros horm&ocirc;nios que quebram gorduras ficam mais tempo atuando no organismo, o que facilita o emagrecimento. Al&eacute;m disso, o jejum evita grandes picos de insulina o que podes precaver a resist&ecirc;ncia &agrave; insulina, entretanto pra isso &eacute; preciso tomar cuidado pra n&atilde;o exagerar nos carboidratos ao retomar a alimenta&ccedil;&atilde;o.</p>

<p>Existem inmensur&aacute;veis protocolos de jejum intermitente que pedem mais ou menos horas de jejum. Esse &eacute; o tipo mais comum, em que voc&ecirc; passa metade do dia sem consumir (incluindo as 8 horas recomendadas de sono). Nele &eacute; indicado que voc&ecirc; fa&ccedil;a tr&ecirc;s refei&ccedil;&otilde;es no decorrer do dia, ficando, a t&iacute;tulo de exemplo, das 20h da noite at&eacute; &agrave;s 8h da manh&atilde; sem se alimentar. O modo foi montado pelo sueco Martin Berkhan e prop&otilde;e que a pessoa fique de jejum por 16 horas, podendo fazer entre duas e 3 refei&ccedil;&otilde;es nas 8 horas restantes, a chamada janela de alimenta&ccedil;&atilde;o.</p>

<p>Voc&ecirc; resolve o melhor momento pra construir sua janela de alimenta&ccedil;&atilde;o. Desse sistema, a pessoa decide um ou 2 dias da semana em que ficar&aacute; inteiramente de jejum. Ou melhor, nestes dias, ela far&aacute; uma refei&ccedil;&atilde;o e depois s&oacute; comer&aacute; mais uma vez no mesmo hor&aacute;rio no dia seguinte. Esse jeito costuma possuir uma adapta&ccedil;&atilde;o mais dif&iacute;cil e &eacute; importante fazer refei&ccedil;&otilde;es ricas em fibras antes do jejum.</p>

<p>Outro protocolo comum &eacute; orientar que a pessoa coma s&oacute; no momento em que sente fome de verdade. Nesses casos, s&oacute; &eacute; poss&iacute;vel fazer jejum no momento em que s&atilde;o consumidos alimentos com grande poder de saciedade, como prote&iacute;nas, verduras, legumes e carboidratos ricos em fibras. Este recurso, contudo, n&atilde;o d&aacute; certo bem com pessoas que seguem dietas ricas em carboidratos acess&iacute;vel ou n&atilde;o sabem diferenciar a fome real da vontade de comer gra&ccedil;as a preocupa&ccedil;&atilde;o ou fatores emocionais, tais como.</p>

<p>Evitar itens que contenham calorias, incluindo alguns suplementos, como o whey protein. Nos per&iacute;odos em que a alimenta&ccedil;&atilde;o &eacute; permitida, &eacute; relevante consumir alimentos que aumentem a saciedade e reponham os nutrientes. Evite: cereais refinados (arroz branco, p&atilde;o branco, massas), doces, alimentos muito industrializados. Prefira: prote&iacute;nas com pouca gordura, legumes, verduras, frutas com casca, cereais integrais (como arroz integral), tub&eacute;rculos (inhame, car&aacute;, mandioca, batata adocicado).</p>

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